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Ebook PLR Meditação | Nicho de Alta Conversão

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Afinal o que é meditação?

Ebook PLR Meditação | Nicho de Alta Conversão – A meditação é uma técnica que permite conduzir a sua mente para um estado de relaxamento através de alguns métodos simples que envolvem exercícios respiratórios para encontrar a paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do nível de estresse, alivia e em alguns casos até acaba com a ansiedade, insônia, também auxilia no foco e na produtividade em suas tarefas do dia-a-dia.

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A meditação pode ser aprendida com o Ebook PLR Meditação em casa ou no trabalho, por exemplo. Para aprender a meditar sozinho, é necessário praticar diariamente as técnicas por 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia.

O que preciso para meditar?

1. 10 minutos do seu dia

Deve-se reservar 10 minutos uma ou duas vezes ao longo do dia para praticar. Pode ser ao acordar, para começar o dia com menos ansiedade e mais focado, no meio do dia, para descansar um pouco do trabalho, ou quando for se dormir, para acalmar a mente ao final do dia.

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Idealmente, ampliar para um período de 15 a 20 minutos é ótimo para trazer os máximos benefícios da meditação, mas você pode começar com 5 minutos que já são suficientes para o aprendizado.

Para evitar preocupações com o tempo, é possível programar o celular para despertar no tempo desejado.

2. Estar em um Local Silencioso

É recomendado um pouco mais de tranquilidade, como uma sala, um jardim, um sofá, sendo também possível na própria cadeira do escritório (se você tem uma sala separada), ou até no carro, após estacionar antes de ir para o trabalho, por exemplo.

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O importante é que esteja, de preferência, em um ambiente tranquilo e com o mínimo de possíveis interrupções durante o processo.

3. Ajustar sua postura

A postura ideal para a prática da meditação, de acordo com as técnicas orientais, é a postura de lótus, ou seja, sentado, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e com a coluna reta. No entanto, essa posição não é obrigatória, sendo possível ficar sentado em qualquer posição, desde que esteja confortável, com a coluna reta, ombros relaxados e pescoço alinhado em relação a sua coluna.

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As mãos podem repousar no colo, com o dorso de uma sobre a outra, ou apoiadas uma em cada perna e permitir que os músculos do seu corpo relaxem.

4. Praticar os exercícios de respiração

É importante aprender a respiração, utilizando os pulmões completamente. Deve ser feita uma inspiração profunda, puxando o ar utilizando a barriga e o tórax, e uma expiração lenta e prazerosa para iniciar.

Existem diversas técnicas de respiração e mentalização que é muita coisa pra colocar em um só artigo.

Benefícios da meditação para a saúde

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Com a prática diária da meditação vem o controle dos pensamento e o foco nas atividades, além de trazer outros benefícios, como:

  • Auxílio no tratamento da depressão e diminuição das chances de recaída;
  • Ajuda no controle da pressão alta;
  • Maior controle da glicemia no diabetes;
  • Ajuda no tratamento de distúrbios alimentares e obsessivo-compulsivos.
  • Controle do estresse e a ansiedade;
  • Diminuição da insônia;
  • Melhora do foco e do rendimento no trabalho e estudos;

Assim, mesmo sendo um técnica de tradições antigas orientais, a meditação é totalmente aplicável no dia-a-dia para melhorar o bem-estar e a sua qualidade de vida

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